liga utama

Liga Utama ~ ketika sedang dalam program pengurangan berat badan diet, makan malam sering di anggap sebagai penghambat sehingga di sarankan agar menghindari makan malam menjelang tidur. kebiasaan makan sebelum tidur dapat membuat anda cepat gemuk loh !

4 jam sebelum tidur

sebenarnya tidak salah untuk mengkonsumsi makanan pada malam hari alasan sebenarnya adalah agar tidak makan dalam jangka waktu 4 jam sebelum tidur dengan kata lain, sebaiknya tidur dengan lambung yang sudah kosong karena di perlukan waktu sekitar 4 jam untuk mencerna makanan maka berikan jeda waktu 4 jam dari sejak anda makan sampai waktu tidur mengapa demikia ?

jawabannya adalah karena saat tidur, tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan 30 menit setelah anda tidur, hormon ini juga di hasilkan pada saat anda berolahraga ini adalah hormon yang berperan pada pertumbuhan dan bertugas untuk memecah lemak itulah sebabya anaj-anak sering di anjurkan agar tidur cukup karena semakan banyak tidur hormon pertumbuhan yang di hasilkan akan meningkat dan sangat berguna bagi pertumbuhan dan perkembangan anak

syarat agar hormon pertumbuhan dapat keluar dengan sempurna adalah lambung harus kosong jika hormon pertumbuhan keluar pada saat tidur, maka proses penguraian lemak akan semakin meningkat
dan tubuh berada dalam keadaan siap membakar lemak hasilnya tubuh akan mudah menjadi langsing proses ini disebut sebagai katabolisme

hormon pertumbuhan akan semakin banyak di hasilkan jika suhu tubuh dalam keadaan hangat. cara yang dapat dilkukan agar mencapai kondisi tersebut adalah dengan melakukan latihan otot selama 5 menit lalu berendam atau mandi dengan air hangat bersuhu 41 derajat sebelum tidur

KEBIASAAN MAKAN SEBELUM TIDUR

akan terjadi sebaliknya jika anda tidur dengan lambung terisi makanan jika anda tidur dalam kondisi ini, maka hormon pertumbuhan tidak keluar sehingga tidak ada proses pemecahan lemak sebaliknya makanan yang ada akan tertimbun ,menjadi lemak, hasilnya akan membuat tubuh menjadi gemuk, proses ini di sebut sebagai anabolisme

KATABOLISME DAN ANABOLISME

agar dapat memperoleh penurunan berat badan yang maksimal, maka jangan lupa berolahraga pada esok harinya agar lemak yang telah terpecah akan di keluarkan dari tubuh dalam bentuk energi olahraga yang cocok adalah olahraga aerobik seperti jalan atau lari jalan dan sebagainya

apabilah proses anabolisme yang terjadi (tidur dengan perut terisi makanan ) maka hasilnya tidak akan maksimal walau anda melakukan olahraga pada keeskokann harinya karena tubuh harus mulai dari proses penguraian lemak, sedangkan pada proses katabolisme proses penguraian lemak sudah terjadi, hasilnya lemak yang di hancurkan tidak sebanyak jika ada proses katabolisme pada malam harinya

tidak makan 4 jam sebelum tidur bukanlah hal mudah yang dapat dilakukan, khususnya untuk daerah perkotaan, jalan macet, lebut atau waktu bergaul dengam teman dapat membuat anda pulang ke rumah lebih malam dengan tubuh yang sudah lelah dan harus bangun pagi esok harinya hal yang di lakukan adalah mengidi perut dan tidur untuk mengatasi rasa ngantuk

JUS DAN BUAH

cara lain adalah dengan mengonsumsi jus ata makan buah pada malam hari proses yang di perlukan mencerna jus tidak selama apabila anda makan makanan lainnya yang mengandung karbohidrat atau makann yang mengandung lemak jika makan malam dengan menu biasa memerlukan waktu 4 jam samapi perutksong maka pada pencernaan jus atau buah hanya di perlukan 2jam sampai perut kosong sehingga anda dapat tidur lebih cepat